কোভিডের সময় বাড়িতেই ফিট থাকার উপায়
0
0
নিউজ ডেস্ক: বর্তমানে দেশের করোনা পরিস্থিতিতে জিম থেকে শুরু করে সমস্ত রকম শরীরচর্চার কেন্দ্র এমনকি পার্কও বন্ধ। ওদিকে ডাক্তাররাও মুখে মাস্ক পরে বাইরে দৌড়াতে যেতে কিংবা হাঁটতে যেতে বারণ করছেন। যার ফলে হলে মানুষের শরীর চর্চায় ঘটছে ব্যাঘাত। এমন সময় কিভাবে শরীর চর্চা করা যায় আসুন দেখে নেওয়া যাক।
বাড়িতে একটু জায়গা থাকলে বাগানে কিংবা ছাদে গিয়ে একটু জোরে হাঁটা বা স্পট জগিং। এছাড়াও বাড়িতে পুশ আপ এবং সিট আপ এর মত ব্যামও ব্যবহার করতে পারেন। সবথেকে ভালো হয় বাড়িতে বসে যদি আপনি আসনগুলো করেন, পদ্মাসন থেকে শুরু করে নানা রকম যোগ ব্যায়াম করলে শরীর অনেকখানি ফিট থাকে এবং নানা রকম সমস্যা দূর হয়।
ওদিকে, যারা করোনা থেকে উঠেছেন তারা নিজের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখার জন্য কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। তবে সেটা সম্পূর্ণটাই হবে শরীরের উপর নির্ভর করে করোনার মত রোগের হাত থেকে ওঠার পর ফুসফুস অত্যন্ত দুর্বল থাকে। সেক্ষেত্রে ভারী কিছু যদি শরীর না মানতে চায় তাহলে না করাই ভালো। তবে যদি, ইচ্ছে হয় অভ্যাস থাকে তাহলে জোর বাড়ানোর ব্যায়াম যেমন, প্লাঙ্ক, সাইড প্লাঙ্ক, পুশ আপ ইত্যাদি। সঙ্গে ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে ডিপ ব্রিদিং। ব্যায়াম করার সময়ও যদি জোরে শ্বাস টানতে ও ছাড়তে পারেন, এতে শরীরে বেশি অক্সিজেন যায়, সারা শরীর ও পেশি বেশি তরতাজা হয়। করোনায় যেহেতু ফুসফুস দুর্বল হয়ে যায়, তাই ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে ডিপ ব্রিদিং জরুরি।
ওদিকে যারা ব্যায়াম করতেন না আগে তারা কোভিড থেকে ওঠার পর, প্রথমে হাঁটাহাটি ও প্রাণায়াম দিয়ে শুরু করে শরীর কতটা নিতে পারছে তা দেখে স্ট্রেচিং, যোগা, জগিং, সাইক্লিং ও প্লাঙ্ক, সাইড প্লাঙ্ক, পুশ আপ, ব্রিজ। এমনকি কিছু দিনের মধ্যে ওয়েট ট্রেনিংও শুরু করে দেওয়া যায়। তবে খেয়াল রাখতে হবে সবটাই যেন শারীরিক সক্ষমতার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে হয়।
