রমজানে সুস্থ থাকতে যেসব নিয়ম মেনে চলবেন
0
0
নিউজ ডেস্ক ধর্মপ্রাণ মুসলমানদের জন্য রমজানের সময়টা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই মাসে তারা ইবাদতে নিবেদিত থাকতে বেশি পছন্দ করেন। তবে রোজা রেখে কেউ কেউ নিয়ম মেনে জীবনযাপন না করায় অনেক সময় অসুস্থ হয়ে পড়েন। এবার জেনে নিন রমজানে সুস্থ থাকতে যেসব নিয়ম মেনে চলবেন।
সারাদিন রোজা রেখে ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে পরিমাণমতো খাবেন। রোজায় যেসব খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয় ঐসব খাবার না খাওয়াই ভালো।
দাঁতের সুস্থতার জন্য নয়, আপনার শ্বাসের দুর্গন্ধ থেকে সহকর্মীদের বাঁচাতেও সেহরির পর দাঁত ব্রাশ ও ফ্লসিং করুন। অত্যধিক শর্করাযুক্ত স্ন্যাক ও পানীয়ও দাঁতের জন্য ক্ষতিকর।
পর্যাপ্ত ঘুমের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুম আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কমিয়ে দেবে। সারাদিন রোজা রেখে ইফতারে পানি কম খাওয়ার কারণে হজমে সমস্যা, কোষ্ঠকাটিন্য ও আরও অনেক সমস্যা দেখা দেয়, এ কারণে ইফতারের সময় হতে সেহরির সময় পর্যন্ত প্রচুর পরিমাণে পানি খাবেন।
রোজায় ধূমপান থেকে দূরে থাকুন এবং ধূমপান না করা স্বাস্থের জন্য ভালো। চা-কফি পান না করাই মঙ্গল। এতে করে দেহে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। চা-কফির বদলে বিভিন্ন ধরনের ঠান্ডা পানীয় পান করুন।
যারা ডায়েট করে থাকেন রোজায় খাবারের পরিমাণ সীমিত বলে তাদের ডায়েট করার প্রয়োজন নেই। যাদের ডায়াবেটিস আছে তারা সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করবেন। ভুল এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
প্রতিদিন যারা ব্যায়াম করে থাকেন তারা রোজায় ব্যায়ামের মাত্রা কিছুটা কমিয়ে সকালে ব্যায়াম না করে ইফতারের কিছুক্ষণ পর আধা ঘণ্টা করতে পারেন। রাতে বা সেহরির সময় নিয়মিত হাঁটাচলা করা ভালো।
